SENZU CLASSIC * TRENING NÓG NA WĄSKĄ TALIĘ * TIPY TRENINGOWE

鉄道模型の最安値を探す！

おすすめの鉄道模型動画

Witajcie w pierwszym materiale z cyklu SENZU CLASSIC !
W odcinku staramy się zaproponować trening gdzie priorytetem jest minimalny wpływ na powiększanie tali czy też potencjalną przepuklinę.

——————————————————————————————————————–
ROZKŁAD JAZDY :

Nogi :
1. Przywodzenie kopenhaskie 3xMAX
2. Uginanie na dwójki stojąc 3×10-12
3. Hack Squat 5-9, amrap
4. Wykroki chodzone 2×15 – na nogę
5. Wyprosty na maszynie siedząc 3×10-12

——————————————————————————————————————–

SENZU CLASSIC to seria, w której postanowiliśmy podzielić się z Wami pewnymi spostrzeżeniami i pomysłami jak rozbudowywać sylwetkę dbając o jak najmniejszy rozrost tali.
Jak wiemy to dzięki małej tali i symetrycznie rozbudowanych pozostałych partiach sylwetki wyglądają imponująco.
W dobie dzisiejszej kulturystyki pokażemy drogę, dzięki której zachowacie idealne klasyczne proporcje, rozbudujecie piękną symetryczną sylwetkę.
Nasze teorie i wskazówki wynikają z naszego doświadczenia zdobytego w trójboju i kulturystyce oraz wzorowania się na złotej jej erze i opiniach ówczesnych klasyków co do metod treningowych.
Mianowicie, zauwazyliśmy sporo elementów wspólnych dla kulturystyki i trójboju, jednak gdzieś te drogi się rozchodzą.
Dzieje się tak w konsekwencji – Większy Ciężar – Ciśnienie w przeponie + pogłębianie lordozy i mamy przysłowiowy bęben mimo niskiego bfa.
Zauważyliśmy, że zarówno kulturyści Golden Era jak i obecni najlepsi klasycy jak np Cris Bumsted bardzo dbali by podczas treningu brzuch nie wystawał , a wręcz był mocno zassany tak by talia nie miała tendencji do wychodzenia w przód i rozrastania się na boki.
W trójboju ćwiczeniom takim jak wyciskania na klatkę czy barki , towarzyszy wygięcie w odcinku piersiowym i gdyby tak zostawało to jeszcze pół biedy ale często prowokuje to wygięcie w odcinku lędźwiowym zwłaszcza przy walce z dużym ciężarem.
Jako, że jesteśmy już nieco bardziej świadomi niż na początku naszej drogi, możemy trochę pobawić się z “middle section” i staramy się wciągnąć brzuch oraz ściągnąć żebra w takich ćwiczeniach, w których nie ma ryzyka kontuzji przy takich ustawieniach ciała.
Mamy sporo do pokazania, liczymy tylko na zaangażowanie z waszej strony w postaci łapek w górę i komentarzy, by filmy osiągały większe zasięgi i chciało nam się je robić !
Okażcie nam trochę miłości i lecimy !

RZYSZT
https://www.instagram.pl/rzyszt/
https://www.facebook.pl/rzyszt/
https://www.rzyszt.pl/

TOMIX
https://www.instagram.com/trener.tomix/
https://www.facebook.com/TomixSzafranko/